大力狗生成記 比特犬力量訓練方法

　　我們從訓練經驗中發現：在為發展力量的訓練中你不必一直使用接近極限的重量訓練，事實上可以通過小到中等的強度(小強度是指最大重量的70%及以下，中等強度是指最大重量的70%以上80%以下)訓練獲得極可觀的進步，這些中小強度的練習需要與90%以上的大重量和極限重量的訓練相搭配，然而後者在訓練負荷中的比例不應該超過16%。

　　我們也發現僅僅六周的專門訓練就可以使力量獲得明顯進步，主要使用中小重量可以獲得良好的身體機能狀態，為將來的大強度訓練做好准備。

　　建議的負荷量和強度

　　周次 計劃次序 熱身重量 正式重量 平均重量

　　1 1 70%1組; 75%1組 80% x 2組 78.1%

　　1 2 70%1組; 75%1組 80% x 3組 78.6%

　　1 3 70%1組; 75%1組 80% x 2組 78.1%

　　2 4 70%1組; 75%1組 80% x 4組 78.9%

　　2 5 70%1組; 75%1組 80% x 2組 78.1%

　　2 6 70%1組; 75%1組 80% x 5組 79.1%

　　3 7 70%1組; 75%1組 80% x 2組 78.1%

　　3 8 70%1組; 75%1組 80% x 6組 79.2%

　　3 9 70%1組; 75%1組 80% x 2組 78.1%

　　以上是前3周的訓練。熱身組運動量一般，正式組每組根據自己的狗做到最大程度。前3周，每周3次這樣的運動。做完力量訓練一定要放松他的肌肉，按摩、跑步等方法，都可以使用。（圖片來源：網絡）